「白髪」は、髪の悩みと切っても切り離せない存在です。昨今では、白髪染めを卒業し、自身の白髪の状態に合わせたスタイルを作る『グレイヘア』や、ハイライトと白髪染めではないカラーを使って白髪を目立たなくする『白髪ぼかし』などにも注目が集まっています。ですが、"それでも白髪が気になる！"という方も多いのではないでしょうか。今回は白髪発生の原因とおすすめのケア方法についてご紹介致します。

黒髪と白髪のちがい

白髪発生の原因

白髪を増やさないために

紫外線対策

髪と頭皮にとって紫外線は大敵。頭皮の日焼けは乾燥＆ダメージを与え、毛母細胞の働きに影響する恐れも…。外出の際は帽子や日傘などで頭部を保護しましょう。

頭皮環境の改善

頭皮が硬い状態では、血流が悪くなり、毛母細胞に栄養が届きづらくなります。柔らかな頭皮を目指すには、ヘッドマッサージやブラッシングなどが効果的です。

バランスの良い食生活

メラニン色素の生成には、タンパク質やビタミン、亜鉛などをバランスよく摂取することが大切。また、チロシンや銅などの栄養素も忘れずに摂取しましょう。

チロシンが豊富に含まれている食品：チーズ、ナッツ類、バナナ、豆腐など
銅が豊富に含まれている食品：納豆、ごぼう、玄米、貝類など

皆さんは「フムスエキス」という言葉を聞いたことがありますか。最近、化粧品などに配合されている成分で、抗酸化作用や高い保湿力などがあるとされています。今、注目を集めているフムスエキスとエイジングケアの関係性について、動画にてご紹介致します。

第一章 フムスエキスとフルボ酸

第二章 エイジングとフムスエキス

第三章 髪の悩みとフムスエキス

2019年、日本の製薬会社が20代から60代までの全国の一般男女1,000人(男性500人:女性500人)を対象に、「おなかケア」に関するアンケート調査を実施したところ、20代～60代女性のうち、日常的に便秘と回答したのは全体の約3割、さらに20代～50代で見てみると全体の約4割という結果になりました。
このように多くの女性は日常的な便秘などによる「お腹トラブル」に悩まされていることが分かります。また、近年の研究で、「しあわせホルモン」と呼ばれている”セロトニン”は、腸内で作られることも分かっておりより一層、腸内環境が重要視されています。
今回は、腸年齢チェックを通して、健やかな腸内環境の育み方をご紹介致します。

腸年齢チェック

あなたの腸年齢は・・・？

腸内環境を整えるために

朝の一杯を心がけましょう

朝起きたら、まずコップ一杯程度の水分を摂りましょう。そうすることで眠っていた胃腸も活動モードに切り替わります。水やお茶、紅茶やコーヒーなど、続けやすいものを選ぶことが大切です。

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十分な睡眠を心がけましょう

睡眠は消化器系の機能に影響を及ぼすと言われています。よく眠れば眠るほど腸内細菌の質の向上が期待できます。毎晩７時間の睡眠をとることが理想的です。

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運動習慣をつけましょう

食物などの内側からのアプローチだけでなく、運動による外側からの刺激も大切です。３０分程度の少し汗ばむぐらいの運動を習慣化しましょう。

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食物繊維を摂りましょう

善玉菌の”餌”となる食物繊維を摂取しましょう。目標の目安は１日あたり３０g。毎朝食パンを食べている人は全粒粉タイプに変えるだけでも効果的です。

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昔から「冷えは万病のもと」と伝えられており、抜け毛や歯周病、肩こりや頭痛、月経不順や便秘などの身体の不調だけではなく、イライラや不安感などといった、心の不調にもつながるおそれが。
実は、その様な「冷え症」も、様々なタイプがあることをご存知でしたか？　今回はそれらのタイプと、それぞれの改善方法についてご紹介します。

冷え症タイプチェックシート

あなたはどのタイプ？「冷え症」の4つのタイプと改善方法

〈A〉が多い人は下半身型

下半身が冷えるタイプ。筋肉の凝りや骨盤のゆがみが引き起こす血行不良が原因とされています。上半身は血流が良いため、顔のほてりや寝つきが悪いなどの「冷えのぼせ」という症状が出ることも。

〈改善方法〉

下半身の血行不良を改善するためにスクワットなどの下半身を意識した運動を行いましょう。デスクワークが多い方は時々立ち上がるだけでも◎

〈改善方法〉

下半身の血行不良を改善するためにスクワットなどの下半身を意識した運動を行いましょう。デスクワークが多い方は時々立ち上がるだけでも◎

〈B〉が多い人は四肢末端型

手足が冷えるタイプ。特に10代～20代の女性に多く、栄養バランスの乱れや筋肉量の低下などが関係していると言われています。

〈改善方法〉

運動不足による筋力の低下が主な原因。生活の中に運動やストレッチを取り入れてみましょう。また、食事誘発性熱産生の高いたんぱく質の摂取もおすすめ。

〈改善方法〉

運動不足による筋力の低下が主な原因。生活の中に運動やストレッチを取り入れてみましょう。また、食事誘発性熱産生の高いたんぱく質の摂取もおすすめ。

〈C〉が多い人は全身型

体全体が冷えてしまうタイプ。原因としては生活習慣の悪化やストレス、基礎代謝の低下が挙げられます。自覚症状が少なく、倦怠感や疲労感があるのも特徴です。

〈改善方法〉

食事や運動などで基礎代謝を高めてあげましょう。それでも改善しない場合は漢方薬の服用もおすすめ。

〈改善方法〉

食事や運動などで基礎代謝を高めてあげましょう。それでも改善しない場合は漢方薬の服用もおすすめ。

〈D〉が多い人は内臓型

体の表面は温かいが、体の内部が冷えているタイプ。自律神経のバランスが関係していると言われています。冷えが体の表面に出にくいため自覚症状が少ないのも特徴です。

〈改善方法〉

ストレスの発散や規則的な生活を送るなどして自律神経を整えてあげましょう。また、腹巻やカイロなどで腹部を温めるのも効果が見込まれます。

〈改善方法〉

ストレスの発散や規則的な生活を送るなどして自律神経を整えてあげましょう。また、腹巻やカイロなどで腹部を温めるのも効果が見込まれます。

皆さんは普段、何時間ぐらい寝ていますか？「今日は早く寝よう！」と意気込んでいても、「気が付いたらもうこんな時間…」なんてことも。　　　　　　　　　　　　　　　　OECD(経済開発協力機構)が2021年に行った調査によると、日本人の平均睡眠時間は約7.3時間と、先進国30ヶ国中最下位という結果になりました。

仕事や家事など、自分のライフスタイルが確立していると、すぐに睡眠時間を変えることは難しいですよね。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　そこで、いま関心を集めているのが、睡眠の質を高める「眠活」。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　「睡眠の質向上」を謳う製品が注目されていたり、スマートウォッチを用いて、眠りの深さや質などを記録する人も増えています。

そこで今回は、今すぐに始められる「眠活」の方法についてご紹介します。

副交感神経を優位に

体温や臓器、代謝など私たちの身体機能をコントロールしている自律神経系。　　　自律神経系は交感神経と副交感神経の2つから成り立っています。　　　　　　　交感神経は、日中など活発に活動するときに優位になり、副交感神経は夜間などリラックス中に優位になります。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　睡眠の質を高めるには、副交感神経を優位にすることが大切です。

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今すぐに始められる「眠活5ステップ」

1.食事の時間

夕食は就寝の3時間前までに済ませておきましょう。　　　満腹になると眠たくなる経験があると思いますが、胃腸が働いている間は眠りが浅くなる傾向があります。

2.入浴のタイミング

ただ湯船につかるだけではもったいない！タイミングが大切で、就寝の90分前がおすすめ。　　　　　　　　　　　入浴時に上がった深部体温が就寝時に低下していき、スムーズな入眠が期待できます。

3.香りによるリラックス

香りは嗅覚を通して視床下部と呼ばれる脳の部位を刺激します。すると自律神経のバランスが整い、副交感神経が優位に。アロマオイルやお香、バスオイルなどお好みの香りで心身をリラックス。

4.軽い運動

ストレッチやヨガなどの「静的ストレッチ」は血圧や心拍数を下げ、副交感神経を優位にしてくれるそう。　　　　　　　　　　ポイントは30秒以上時間をかけて、じっくりと筋肉を伸ばしてあげることです。

5.照明を暗くする

就寝の1時間前から間接照明などの優しい明りに切り替えることでメラトニンが分泌され、脳は就寝モードに。ブルーライトを発するスマートフォンやテレビ、パソコンなども睡眠前は極力見ないようにしましょう。

最近「疲れがなかなか取れない」、「なんとなく体調が悪い」などの体の不調を感じることはありませんか？　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　あなたのその不調は「気・血・水」のバランスが乱れているからかも知れません。

「気・血・水」とは人の身体を構成し、全身を巡る3つの要素のこと。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　「気」は生命エネルギー。　元気や気力などを指します。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　「血」は主に血液。　血液中の栄養素を運んでいます。　「水」は血液以外の体液。　水分代謝や免疫系に関わります。

これら３つの要素は常に身体の中を巡っており、ストレスや環境により、この巡りが滞ると身体のみならず、肌へも影響を与えると言われています。

「気・血・水」チェックシート

「気」が最も多い方

適度に体を動かし、しっかりと睡眠をとりましょう。　　　　　　　　　　　　　　　身体を強くすることで、気も動き出します。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　もし、下痢をしやすい場合は、1回の食事量を考えて、食べ過ぎないように気を付けましょう。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　食べた物の消化吸収にもエネルギーを使うため、食べ過ぎは胃腸の負担になり、ますます弱くなってしまいます。

【気を補う食べ物】 芋、豆類、鶏肉、カツオ、香味野菜 など

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「血」が最も多い方

しっかりと睡眠をとることを心掛けましょう。　　　　　　　　　　　　　　　　　規則正しい生活と睡眠をとることで、血は作られていきます。また、ストレッチや運動も効果的です。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　時間がないという方は、軽いストレッチや積極的に階段を使うなど、普段の生活に取り入れてみましょう。

【血を補う食べ物】 黒豆、プルーン、人参、ほうれん草、しょうが など

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「水」が最も多い方

水分の摂取を抑え、代謝をよくしましょう。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　水を飲みすぎると逆効果。　体がだるくなったり、むくみやすくなります。　　　　　汗をかく夏はこまめに水分補給し、それ以外の季節は適度な補給を意識しましょう。　また冷たい飲料の飲みすぎも厳禁。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　体が冷えると水の巡りが滞ります。

【水を補う食べ物】 豆腐、白ごま、キノコ類、海藻類、貝類 など

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「頭寒足熱」とは

一般的に、頭を冷やし、足は暖かい状態にしておくことを言います。　　　　　　　現代人は、ストレスや疲労などの様々な理由から、冷え・ほてりなど、身体の熱バランスが崩れることがあります。

古くから、「頭寒足熱」は身体に良いとされ、血液の循環が良くなる、代謝が上がる、快眠、冷え性の緩和など様々な効果が期待できる健康法とされてきました。

特にパソコンやスマホを使う時間が多い方は、脳や目の緊張状態が続き、頭に熱がこもってしまいます。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　そして、歩く・走るなど足を動かすことが少なくなるため、足の血液を十分に押し上げることができずに滞ってしまい、冷えやすくなるのです。

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「頭寒足熱」の状態に近づけるには

足（身体）を温める

シャワーだけでなく、湯船につかる習慣をつけましょう。湯船に浸かれない場合は足湯を行うと良いでしょう。　入浴後の血行の良い状態で、ふくらはぎや足裏のツボを意識したマッサージもおすすめです。

なぜ、マスクで肌が「敏感」になるの？

頭皮は紫外線や汗・ヘアカラー・パーマなど、ダメージを受けやすい部位ですが、ダメージを受けていることに自分では気付きにくい部位でもあります。　　　　　　　　　　　特に乾燥肌やアレルギー体質の方などは、頭皮が乾燥しがちでバリア機能が弱くなり、ダメージを受けやすくなっています。

秋から春にかけては空気が乾燥し、肌と同じように頭皮も乾燥しやすい季節です。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　外的ダメージから頭皮を守るためにも、早めにコンディションを整えておきましょう。

頭皮が本来持つバリア機能

頭皮環境を整えるデイリーケア方法

汗をかく季節になると「頭皮がかゆい」、「ベタつきが気になる」などのお悩みをよく耳にします。

汗には体温調節という大切な働きがありますが、汗腺が多い頭は汗が残りやすく、頭皮や髪の悩みにつながってしまうことがあります。　　　　　　　　　　　　　　　　　　特に夏は、紫外線など頭皮への刺激が多い季節です。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　いつもより少し意識を高めてケアし、健康的な頭皮環境を保ちましょう。

主な頭皮トラブル

頭皮ケア方法

花粉シーズンの頭皮トラブル

イメージ 

春の肌は冬からの乾燥状態が続くことで、肌のバリア機能が低下しています。　　　　　　そこに花粉などのアレルゲンが付着すると、身体が異物だと判断し過剰に反応してしまい、赤くなったりかゆみが出るなどの肌トラブルを起こすことがあります。それは頭皮に対しても同じです。

また、髪が乾燥していると静電気が起こり、スタイリングがきまらないだけでなく花粉などを引き寄せてしまい頭皮へも付着しやすくなります。

花粉のほかにも黄砂やPM2.5など、アレルゲンとなる物質が増える季節です。　　　　　　早めに花粉対策をしながらスキャルプケアも行いましょう。

花粉シーズンのオススメケア方法

ヘアアイテムの中で、特に多くの種類がある「洗い流さないトリートメント（以下、アウトバス）」と「スタイリング剤」。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　正直違いがよくわからない、どれを選べば良いかわからない・・・、なんて悩む方も多いのでは？　自分に合ったアイテム選びのために、まずは種類とその違いを知ることから始めてみましょう。

①オイル
アウトバス市場で最も主流。　　　　　　　　　　　　　油分のコーティングで、ツヤ、まとまり、指通りなどを良くする。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　しっとり、さっぱりなど質感は様々。スタイリングの仕上げに使うことも。
【例】
ノフィ リペアオイル
ルッチ メルティシロップ

②ミルク・クリーム
オイルよりも水分が多く、伸びが良い。髪にうるおい補給、ツヤ、まとまりを良くする。　　　　　　　　　　　ハリ・コシを出したり、柔らかくしたり質感調整するタイプも。
【例】
ノフィ リペアエマルジョン
ルッチ シフォンミルク

③ミスト・ウォーター
水ベースでサラッとした軽い質感が主流。　　　　　　　　　　髪を固めるハード系から、熱に反応して髪を守るタイプなど様々。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　髪全体に吹きかける霧吹き型の容器が多い。

【例】ルッチ メルティフルウォーター

④フォーム・ムース
泡で出るタイプのスタイリング剤が主流。　　　　　　水を多く含み、その後蒸発するため、髪全体に伸ばしやすく、比較的軽い仕上がり。　　　　　　　　　　　パーマ戻し、固めるハードタイプ、ダメージケア用など種類も多い。
【例】
ノフィ ウェーブメイクフォーム
ルッチ フラッフィラテ
ルッチ カーリーホイップ

⑤ワックス・バーム

主に油分が多く、固めのテクスチャー。　　　　　　　　ドライ～ウェット、ナチュラル～スーパーハードまで、バリエーションが豊富で、様々なヘアスタイルに対応できる。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　近頃はセット力のない、自然由来のバームも人気。
【例】
ノフィ　アレンジワックス
ルッチ　スリーキィクリーム

⑥ジェル・グロス
濡れたような質感で毛流れを作れるのが特徴。　　　油分を含まないので、つけても重くならず、乾くとしっかり固まるハードタイプが多い。
【例】 
ノフィ　ハードジェル
ノフィ ニュアンスジャム

⑦スプレー
主にスタイリングの仕上げに使い、スタイルを保つために使う。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　セット力もソフト～スーパーハードまで様々なタイプがある。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　最近では艶出しやUVカットタイプも増えてきた。
【例】
ノフィ  フォルムメイクスプレー
ノフィ ホールドスプレー
ノフィ グロススプレー

※使用感には個人差があります。

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 「静電気」ってなぜ起きるの？

私たちの身のまわりのモノは、全てプラス（＋）とマイナス（−）で構成された電気を帯びています。
普段は、プラスとマイナスの量が同じになっていて、私たちは電気を帯びていることを感じません。ですが、物体同士がぶつかったり、摩擦がおきたとき、電気のバランスが崩れて静電気が発生します。

髪と頭皮への影響

髪のパサつき